O impacto do “Doomscrolling” na sua ansiedade: como o uso do celular adoece a mente

Passar horas rolando notícias negativas, vídeos curtos e conteúdos estressantes pode aumentar sintomas de ansiedade, insônia e exaustão mental. Entenda o que é doomscrolling, como ele afeta o cérebro e quando procurar ajuda profissional.

O termo doomscrolling descreve o hábito de passar longos períodos consumindo notícias negativas, conteúdos alarmantes ou estímulos constantes nas redes sociais e aplicativos. Muitas vezes, a pessoa continua rolando a tela mesmo percebendo que aquilo está causando ansiedade, cansaço mental ou sensação de sobrecarga.

Embora o celular faça parte da rotina moderna, o excesso de exposição a informações pode aumentar níveis de estresse, prejudicar o sono e impactar diretamente a saúde mental. Em pessoas mais vulneráveis, o doomscrolling pode intensificar sintomas de ansiedade, irritabilidade e até esgotamento emocional.

Segundo especialistas em saúde mental, o cérebro humano não foi preparado para lidar com estímulos negativos contínuos durante tantas horas por dia. O resultado pode ser uma sensação constante de alerta, preocupação e dificuldade para relaxar.

O que é doomscrolling?

Doomscrolling é o comportamento de consumir repetidamente conteúdos negativos na internet, especialmente em redes sociais, aplicativos de notícias e vídeos curtos. Mesmo quando a experiência gera desconforto emocional, muitas pessoas têm dificuldade para interromper esse ciclo.

Esse hábito se tornou mais comum com a facilidade de acesso ao celular e com algoritmos que estimulam consumo contínuo de conteúdo. O cérebro tende a buscar informações para tentar “se preparar” para ameaças, mas o excesso de exposição acaba produzindo o efeito contrário: mais ansiedade e mais sensação de insegurança.

Quais sintomas o excesso de celular pode causar?

O uso excessivo do celular e das redes sociais pode provocar sintomas emocionais e físicos importantes, principalmente quando existe exposição contínua a conteúdos estressantes.

• Ansiedade constante ou sensação de alerta;
• Dificuldade para dormir ou insônia;
• Cansaço mental e dificuldade de concentração;
• Irritabilidade e alterações de humor;
• Comparação excessiva com a vida de outras pessoas;
• Fadiga emocional após consumir notícias negativas;
• Sensação de vício ou dificuldade para se desconectar;
• Queda de produtividade e procrastinação.

Em alguns casos, o doomscrolling também pode agravar sintomas já existentes de ansiedade, depressão, TDAH ou burnout.

Por que o doomscrolling aumenta a ansiedade?

Quando a mente recebe estímulos negativos constantemente, o cérebro pode interpretar que existe uma ameaça permanente acontecendo. Isso ativa mecanismos relacionados ao estresse e dificulta o relaxamento emocional.

Além disso, notificações frequentes, vídeos rápidos e excesso de informações podem aumentar a sensação de urgência e hiperestimulação mental. Muitas pessoas relatam dificuldade para “desligar a mente” mesmo longe do celular.

Quem tem ansiedade sofre mais com doomscrolling?

Pessoas com transtornos de ansiedade costumam ser mais sensíveis ao excesso de informações e à exposição contínua a conteúdos negativos. Isso acontece porque o cérebro já tende a permanecer em estado de alerta elevado.

Além disso, muitos pacientes usam o celular como tentativa de distração emocional, mas acabam entrando em ciclos de comparação, preocupação e hiperestimulação mental que aumentam ainda mais o sofrimento psicológico.

Como diminuir os impactos do doomscrolling?

Reduzir o uso excessivo do celular não significa abandonar completamente a tecnologia, mas criar limites mais saudáveis para proteger a saúde mental.

Defina horários sem celular

Criar períodos do dia sem redes sociais — especialmente antes de dormir — pode ajudar a reduzir ansiedade e melhorar a qualidade do sono.

Controle notificações

Notificações constantes aumentam estímulos mentais e interrompem a atenção o tempo todo. Silenciar aplicativos pode diminuir a sensação de urgência permanente.

Consuma conteúdos com mais consciência

Evitar excesso de notícias negativas e selecionar melhor os conteúdos consumidos ajuda a reduzir sobrecarga emocional.

Procure ajuda profissional se necessário

Quando ansiedade, insônia ou sofrimento emocional se tornam frequentes, o acompanhamento psicológico ou psiquiátrico pode ajudar a recuperar equilíbrio emocional e hábitos mais saudáveis.

Onde procurar ajuda profissional?

Se o uso do celular está afetando sua saúde mental, qualidade do sono ou rotina diária, existem profissionais preparados para ajudar:

• Psiquiatra: avalia sintomas de ansiedade, insônia e outros transtornos relacionados;
• Psicólogo: ajuda a desenvolver estratégias emocionais e mudanças de comportamento;
• Médico clínico geral: pode orientar avaliação inicial e encaminhamento.

Na plataforma Psiquiatra Sempre, você pode agendar consulta online com psiquiatra para avaliação e orientação personalizada.

Disclaimer: Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação individual com psiquiatra ou psicólogo. Em caso de sofrimento emocional intenso ou sintomas persistentes de ansiedade, procure ajuda profissional.